ワーキング、ジョギング、ジム通いや食事制限など、あらゆるダイエット方法失敗してきました。

そんな私が奇跡的に続いているダイエット方法をご紹介します。

それがユーチューブを利用した「毎日大体10分ストレッチ」です。

方法は簡単です。

ユーチューブで見つけたストレッチを自分の柔軟性に合わせて選び、大体10分ほど朝でも寝る前でもいつでもいいので行います。

毎日同じ動画でもいいですし、違う動画でもいいのでとにかく毎日です。

仕事や遊びに行って出来ない事もありますが、そんな時は10分早歩きします。

コツはどこを伸ばしているか意識しながら毎日行うこと。

早歩きの場合は全体運動になるのでグラマラスパッツを履いて「脂肪が燃えてる！」と意識することです。

私は、お腹のたるみが気になり今年に入ってこの「毎日大体10分ストレッチ」を始めました。

最初は痩せる目的というよりも、とにかく習慣にするためにやるので、10分間とこだわらなくでもラジオ体操でも大丈夫です。

少しサボっちゃっても1ヶ月ほど継続していくと、習慣になってきます。

そこから痩せたい部分に聞くストレッチ動画を選んで行います。

私はこの方法を初めて11ヶ月経ちますが、現時点で-5キロ！そして身体もしまってきています。

食事制限はしていません。

今から始められるダイエット方法です。是非試してみてください。

私が40日でー6kgを達成した食事ルールを紹介します！

☆基本ルール

・炭水化物はお米のみ

お米が一番腹持ちが良く、パンや麺類より余計な脂質を取らなくて済むため炭水化物はお米のみに制限していました。基本一食100g、カレーや丼物では一食150gに制限します。

・飲み物は無糖のもののみ

ジュース、甘いカフェオレはカロリーオーバーを招くため禁止していました。カフェインが入っている無糖の飲み物（コーヒー、紅茶）は利尿作用がありデトックス効果があるためよく飲んでいました。無糖の炭酸水は満腹感があるので◎ジュースがどうしても飲みたいときはゼロカロリーコーラを飲んでいました。

・揚げ物、お菓子はもちろんNG

どうしても甘いお菓子が食べたいときは低GI食品であるソイジョイを選んでいました。クリームが食べたくなったときは代わりに牛乳を飲むようにしていました。このとき飲む牛乳は低脂肪ではなく普通の牛乳にすることで満足感をきちんと得ました。

・たんぱく質はきちんと取る

たんぱく質は腹持ちが良く、血糖値も上がりにくいので太りにくいです。サラダチキン、おでんの茹で卵等はコンビニで手軽に買える上に満腹感もあるため◎

・海藻を食事の最初に食べる

わかめ、こんぶ等の海藻を最初に食べることで腹持ちがよく、食べたものの糖質や脂質の吸収を抑えることができます。

ダイエットをするには、食事制限をしたり、運動をしたりと、思っていた以上に大変だと感じる人は多いです。

しかしサプリを利用することで、そんな大変なダイエットも、効率よく痩せられたり、効果を高めたりすることができます。

ダイエットサプリといっても、カロリーをカットするタイプや腸内環境を整える、脂肪燃焼を助けるサプリと、いくつか種類があるのが特徴です。

大きく別けて3種類あるので、自分が気になっていること、大変だと感じる点をサプリで補うことで、楽なダイエットができるようになります。食欲を抑えられないなら、カロリーを抑えるタイプのサプリメントを選ぶと良いでしょう。

食事の前に摂取することで、糖分や脂質の吸収を抑えてくれるので、いつも通りの食事をしていてもカロリーカットの食事になります。

便秘になりがちな人は、腸内環境を整えるサプリにより、便通が良くなり、体質改善も可能です。運動してもなかなか痩せない人は、脂肪燃焼系のサプリを利用するとよいでしょう。運動前に脂肪燃焼系のサプリを摂取することで、いつもの運動をしているのに消費カロリーを増やすことができます。

サプリメントの大きなメリットが、ただ飲むだけという点です。水さえあれば手軽に飲めるので、どこでも効率の良いダイエットができます。ダイエットの際には、手助けをしてくれるダイエットサプリを活用しながら始めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットを難しいと感じるのは、食欲を我慢できないからという人は多いのではないでしょうか。

太る原因は、日頃の消費カロリー以上にカロリーを摂取しているからです。

消費カロリーと摂取カロリーが同じであれば太ることはなく、消費カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せることになります。

そのためダイエットでは運動などをして消費カロリーを増やすか、食事を減らすことで摂取カロリーを減らすかが基本的なやり方になります。

ただ毎日仕事や勉強をしながら運動量を増やすのは大変ですし、食事制限も食欲に負けてしまう人は多いです。

しかし食事は、食べ方や食べるものを工夫することで、我慢することなく摂取カロリーを減らすことが可能です。そんなダイエット方法の一つが間食ダイエットです。

通常ダイエットする場合には、間食を避けるのが基本ですが、あえて間食をすることによって空腹感を減らす方法です。

人の体は空腹感を感じると、余計に脂肪を蓄えようとして太ってしまいます。

そのため、ただ食事制限をしただけでは上手く痩せないことも多いです。間食ダイエットでは、摂取カロリーさえ抑えられていれば、お腹が空いたときに積極的に間食をして空腹感をすぐに満たされるので、脂肪が蓄えられることがなくダイエットができるという考え方です。

メインの食事はしっかりとカロリー計算をした上で、お腹が空いたときには低カロリーなナッツやサラダ、ところてんやヨーグルトなどを摂取して満腹感を得ることで、空腹を我慢することなくダイエットをすることが可能です。食欲が我慢できずいつも失敗する人は、間食ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。